Po dwóch dniach odpoczynku dzisiejszy trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) Całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to [...]
[...] są razem z ławeczka przymocowane no nie mam pomysłu jak to zrobić i jeszcze te ławeczki stoją przy ścianach tak to bym może od drugiej strony jakoś zakładała na ramina... Coś takiego ta ławka i druga płaska tez tak jakoś połączona... TRENING tydz.7 dzień 4 Dzien 3. 1. Push press 5x5 23kg/25kg/28kg/30kg/30kg 2. Zarzut 5x3 [...]
[...] drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w nawiasie znaczy, że odkładałam sztangę lub robiłam przerwę. Nie wiem czy tak można czy zmniejszyć ciężar żeby za jednym podejściem machnąć 15 razy? [...]
[...] (w dni bez silowni i wiekszego wysilku): Streching 10 startow Streching 6 startow - 10 m 4 m przerwy 6 startow 20 m Wytrzymalosc 3x w tygodniu: 10x bieg wolnym truchtem - 3 min biegu, 3 m przerwy. Podloze: Las, łaki, boisko trawiaste. Zastanawiam sie, czy nie popelnilem jakichs duzych bledow, obawiam sie takze o przetrenowanie i ew. efekty [...]
[...] mięśnie, siła spadła, tłuszczu kupa. Czas na odbudowę. 1. WIEK: 38 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89 kg, 175 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca 4 kg, do skutku czyli 4 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: przez 20 lat przyzwyczaiłem [...]
[...] x10 35/35/35 x10 40/40*/40* x10 * oszukane ruchy(od 7 powt.) * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 x10/8/7 Plank: z ciężarem ciała: 1.05 min +10kg: 1,05 min (ostatnio po 1 min i z 5kg) Edit: zapomniałem dodac, że na koniec treningu 15 min cardio na steperze :] Dzisiaj trening góry ciała ze względu ze jutro do [...]
[...] kłody pod nogi Ale nie zamierzam się poddawać. Ustaliłam następujące założenia regeneracji: TRENING: -> 6x w tygodniu bieganie w zakresie 70-80% Max HR. Zaczynam od 20min zwiększając w miarę możliwości/samopoczucia -> minimum 2x w tygodniu circuit training wg. Jillian Michaels (opis poniżej) DIETA: -> około 1900kcal, 140gB -> [...]
[...] Legenda: W kolejnych rubrykach imię, nazwisko, liczba meczów ogółem, (liczba meczów w pełnym wymiarze czasowym - liczba meczów jako rezerwowy wchodzący z ławki) czas gry w minutach, żółte kartki (Ż) i czerwone kartki (CZ) Wszystkie mecze w maksymalnym wymiarze (19 x 90 min.) 1710 minut zagrali: ŁUKASZ ADAMSKI, ANDRZEJ BLEDZEWSKI, MARCIN FEĆ, [...]
[...] czas = constans pomocne moze byc to: + z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi trening (1x60) po 45-50min poziom kortyzolu wzrasta znacznie inne badania 60min vs 2x30min This study compared the fat metabolism between "a single bout [...]
7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]
[...] metrach), poprzez, który przez środek biegnie betonowa alejka. Mężczyzna chce sobie skosić ten trawnik i za metr kwadratowy musi zapłacić 2zł. Ile go to wyniesie. Czas ok.3 min. 2). Patrol drogowy zatrzymuje co 15 auto, ile zatrzyma gdy przejedzie 225 samochodów. Do wyboru 3 odpowiedzi. Czas 3 min. 3). Studenci chcą kupić 10 obiadów po 9 zł. Ile [...]
[...] na suwnicy 85/70/70kg (9/14/13x) 105/105/105kg (12/13/13x) 4b. lydka na jednej nodze 1/1/1szt. (11/9/8+7x dwunóż) 5/5/5kg (maszyna) (7/6/5x) + 7x dwunóż +aero 20 min bieżnia #-P 10km (2x przyspieszenie do 12km/h (1 min i 1:30) Zwlekłam się i przez 15 minut leżałam i tak mnie brało na bełcik że o raju. Polubiłam bieżnię ostatnio - bo [...]
[...] ale i tak smakuje bardzo dobrze. Dobra odskocznia od normalnych przypraw (takich jakich ja używam), można czasami zjeść na masie - nie zawiera zbędnych barwników, glutaminianu sodu, konserwantów. Cena mogłaby być trochę niższa, ale na niedzielny obiad jest OK %-) /SFD/Images/2015/12/31/0fbec03358ae467a9d06d3c9d92cf003.jpg [...]
[...] + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę-- 3 x 8 x 45kg rozciąganie klaty na ''pół piłce '' leżąc około 3 razy po 3 min kółko z kolan -- 20 ,15 ,15, 10, powt allachy --4 serie Na treningu w Wrocławiu podnosiłem więcej ,wydaje mi się że trener chce mnie oswoić z ciężarem 125 kg i to będzie [...]
[...] z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. Jako dodatki wybieralem bardziej ciekawe i wartosciowe cwiczenia. Generalnie cwiczen znam tysiace ale nie da sie cwiczyc wszystkiego z roznych [...]
[...] z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. ..... Że tak z ciekawości zapytam : jakie to ćwiczenie z klasycznego planu FBW tak katuje przedramię ? Ja miałem straszny niedosyt w przypadku tej [...]
apollo110: Wysylam Ci rozpiske na zestaw o ktory pytasz: Best Mass - najlepiej by bylo 3 razy dziennie miedzy posilkami po min 50g na porcje. A jesli masz fundusze i jestes zdeterminowany mozesz smialo zwiekszyc do 70g na porcje:) Bcaa xtraa - 10g 20 min przed treningiem i 10g bezposrednio po treningu. W dni wolne mozesz zmniejszyc dawke do 10g [...]
czwartek 31 lipca Trening - rozgrzewka 3 min rowerek @-) naprawdę mi się nie chciało + pompki, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R15x8/20x8/25x8 + 40kg*6/40kg*6/40kg*6/35*8 - miałam dylemat czy aby dobrze robię, więc zrobiłam ostatnią serię 35 i tu mnie nagrał małż R15x8/20x8/25x8 + 40kg*6/40kg*6/40kg*6/40kg*5 - [...]
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1
